| Übung: Energiekreislauf im Stehen Quelle: Yoga-Qigong mit bewusster Atmung, Hans-Georg Schoen, S.202 Körperlage: Stehen |
Energie im Hara sammeln: HA – RA
Gehirn und Erde verbinden: SA – HAM – LAM(Becken). Ausatmend die Arme sinken lassen. Die Restluft abgeben und das Kreuz-Steißbein spüren.
- Aufstieg der Yang-Energie: VAM – RAM – YAM – HAM, mit stufenweisem Heben der Arme
Einatmend: Stufe um Stufe im Körper durch die Chakren aufsteigen. Der Nacken streckt sich: HAM
Ausatmend: SA. Dabei entspannt sich der Nacken, die Arme im weiten Bogen zur Schädeldecke führen. Die Energie fließt in das Gehirn.
- Der Prozess im Gehirn und die Verbindung zum Kosmos:
Einatmend: Im Kronenchakra fühlen wir die Energie tief ins Gehirn fließen. Hier erfolgt in der Atemfülle ein natürlicher Atemstopp, wodurch der Innenraum des Kopfes bewusst wird.
Ausatmend: OM möglichst tief tönen und die Arme öffnen. Wir sind offen für die Energie des kosmischen Raumes. Wir lauschen, innerlich noch tiefer „lassend“ und geben nach einer Atem- und Gedankenleere schließlich die Restluft ab.
Einatmend: QI fühlen und sich ohne jede Erwartung für die Informationen aus dem Unterbewusstsein und aus dem kosmischen Speicher öffnen, um diese zu empfangen.
Ausatmend: Jetzt mit einem klingenden GONG–GONG– GONG die Hände zum Stirnchakra (geistiges Auge) führen, lauschen und offen sein für alles, was geschieht.
- Abstieg der Yin-Energie zurück zum Hara:
Einatmend: das OM tief im Gehirn fühlen und die Zunge zum Gaumen pressen.
Ausatmend kann der YIN-STROM nun zurück zur Basis fließen. Stufenweise gleiten die Hände vor den Chakren abwärts. Dabei innerlich die Bija Mantren: HAM – YAM – RAM – VAM – LAM fühlen.
Einatmend: alles einsammeln: HA– und
Ausatmend: die Energie tief ins Hara bringen: RA.