| Übung: Yoga-Qigong-Basisübung (Kurzform) Quelle: Yoga-Qigong mit bewusster Atmung, Hans-Georg Schoen, S.138 Körperlage: Rückenlage |
Einstimmung:
1. Einatmen: Der Bauch füllt sich unter Deinen Händen, Du denkst: HA
1. Ausatmen: Der Bauch sinkt zurück, Du tönst: RA
2. Ein: Eine Hand zur Stirnmitte führen, Du fühlst : SA
2. Aus: HAM tönen – Hände zurückführen, Restluft abgeben,
Arme zur Erde hängen lassen: LAM tönen…
auch Füße spüren!
1. Teil – die Yoga-Qigong-Basisübung im Herz-Zyklus
1. Ein: Hände und Arme heben sich mit je kurzer Unterbrechung und bewusstem Verweilen (Viloma Pranayama) …
1. seitwärts bis zum Unterleib: VAM
2. seitwärts höher bis zum Bauchraum: RAM
3. seitwärts bis zur Herzhöhe, sie öffnen sich weit und dehnen den
Brustraum noch mehr: YAM
1. Aus: die Arme weit nach vorne werfen, kräftig ausatmen,
„Das Feuer aus dem Herzen lassen“: Haaa tönen
2. Ein: Arme und die Brust weit öffnen, mit den Händen fühlend:
PRA – NA Lebenskraft empfangen
2. Aus: Hände zum Herzen führen: YAM tönen
2. Teil – die Yoga-Qigong-Basisübung im Geistigen Zyklus
3. Ein: 1. Die Hände bleiben in der Mitte des Herzraumes: Lauschen: YAM
2. weit geöffneten Arme bis zur Höhe des Halschakra, Nacken
streckt sich, Schulterblätter ziehen sich zusammen. HAM
3. Die Arme im weiten Bogen über den Kopf führen
3. Aus: SA tönen. Die Hände weisen zur Schädeldecke
4. Ein: fühlen, wie der Gehirnraum sich völlig mit Luft füllt.
4. Aus: Arme weit nach vorne öffnen, alles abgeben: OM tönen.
In der Atemleere alles innerlich loslassen und lauschen.
5. Ein: Hände und Arme öffnen sich weit
und empfangen: QI „aufnehmen“
5. Aus: die Finger strahlen auf das Stirnchakra: GONG – GONG – GONG
tönen, im Gehirn klingen lassen und lauschen
6. Ein: Finger bleiben vor dem Stirnchakra:
Innerlich hinter der Stirn das OM fühlen
6. Aus: mit den Händen vor dem Körper die Chakren entlang von oben
nach unten und tönen die jeweiligen Mantren:
HAM – YAM – RAM – VAM – LAM
Abschluss:
1. Ein: Einsammeln der Energie: HA–
1. Aus: Hände sinken tief in den Bauchraum: – RA