Übung: Aktivierung der Fußgelenke Quelle: Yoga-Qigong mit bewusster Atmung, Hans-Georg Schoen, S.87 Körperlage: Rückenlage |
Die Bewegungsfolge der Füße zu Beginn jeder Fußübung und zwischen den einzelnen Bewegungsreihen:
-
- Einatmen: dehnt die Fersen weg, ausatmend lösen
- Einatmen: spreizt die Zehe, ausatmend lösen
- Einatmen: dehnt die Fersen weit weg,
und mit dem dritten Ausatmen erfolgen die aktivierenden Bewegungen:
- Kreist die Füße im Uhrzeigersinn und zählt dabei 1 – 2 – 3 und lasst dann mit der Restluft die Füße entspannt wieder los, so dass eine natürliche Pause des Lassen und der Leere entstehen kann.
Zwischenatmung wie oben unter 1.-3. aufgezeigt
- Kreist die Füße in die entgegengesetzte Richtung und zählt wieder mit dem dritten Ausatmen 1 – 2 – 3.
Zwischenatmung wie oben unter 1.-3. aufgezeigt
- Öffnet die weggedehnten Füße und kreist sie öffnend und schließend bis 4 zählend.
Zwischenatmung wie oben unter 1.-3. aufgezeigt
- Jetzt das Kreisen entgegengesetzt nach dem dritten Aktivieren der Gelenke.
Zwischenatmung wie oben unter 1.-3. aufgezeigt
- Nun bringt die Fußsohlen so weit wie möglich zusammen und öffnet sie wieder bis 5 zählend.
Zwischenatmung wie oben unter 1.-3. aufgezeigt
- Jetzt bewegt mit dem Ausatmen aktiv im Wechsel Fußspitzen zum Boden und Ferse wieder dehnen, rechts – links, rechts – links, so oft ihr könnt.
Zwischenatmung wie oben unter 1.-3. aufgezeigt
- Beide weggedehnten Fersen im Wechsel nach unten schieben und zurückziehen. Dadurch aktiviert ihr die Hüftgelenke.
Zum Abschluss Atmung wie oben unter 1.-3. aufgezeigt